Лучшие продукты – на что нужно обратить внимание будущим мамам

luch.prodykt_dla_beremПользу лучших продуктов для питания мамы и будущего малыша трудно переоценить. Питаться правильно – не значит питаться «за двоих», если вы хотите родить здорового малыша с нормальным весом и быстро прийти в форму после беременности и родов, этому вам может помочь диета при беременности.  Правильному питанию беременных посвящено огромное количество работ различных авторов. Но от каких лучших продуктов нельзя отказываться во время беременности Вам расскажет наш женский журнал. Очень часто мы незаслуженно забываем о полезных продуктах, которые содержат много питательных веществ так необходимых вам и вашему будущему малышу.

Лучшие продукты – отчего не нужно отказываться беременной женщине

В нашем женском журнале мы приведем краткий перечень лучших продуктов, необходимых беременной женщине:

  • Молочные и кисломолочные продукты (молоко,  творог, йогурт, кефир и другие продукты). Можно ограничить сыр и сливочное масло, которые дают большую прибавку веса. Данные продукты содержат большое количество кальция, так необходимого организму, а также витамин D, способствующего его усвоению. Главное, чтобы продукты были качественными и натуральными. Не стоит употреблять молоко с другими продуктами, кроме зерновых.
  • Крупы (особенно гречка, овес) - самый полноценный комплекс микроэлементов. Очень полезна гречка, которая прекрасно борется с анемией, овсянка богата кальцием, железом и витамином В6. Огромное количество разнообразных каш из круп: перловая, пшенная, пшеничная, рисовая, ржаная, ячменная, ячневая и другие. Если хотите повкуснее, то очень хорошо их смешивать с различными фруктами, сухофруктами или овощами.
  • Овощи. Все знают о пользе овощей с детства. Лучше отдавать предпочтение сезонным овощам. Не стоит увлекаться картошкой, так как она содержит много углеводов и может привести к избыточному увеличению веса. Полезнее всего употреблять капусту, ценный низкокалорийный продукт, богатый витамином С и В6, тартроновой кислотой, препятствующей развитию ожирения. Морковь, содержащая витамины С, РР, группы В, селен, калий, железо и фосфор, полезное лакомство если ее потереть на терке и добавить в нее немного сахара, капельку лимонного сока и оливкового масла. Чеснок содержит железо, калий, магний, натрий, фосфор, витамины группы В, С, Е и РР, пищевые волокна и считается «природным антибиотиком».
  • Фрукты и ягоды – продукты, известные своим богатством витаминов и клетчатки. Чем разнообразнее, тем лучше, только не стоит увлекаться экзотическими фруктами, тем более которые пробуете впервые. При больших прибавках веса все же желательно немного ограничить потребление. Очень полезны сухофрукты - изюм, курага, чернослив, инжир и особенно - финики.
  • Соки, особенно свежевыжатые, содержат витамины и микроэлементы.
  • Рыба и морепродукты – лучшие продукты, которые являются прекрасным поставщиком жирных кислот амега-з, так необходимых вашему организму, а особенно растущему организму вашего малыша. В морских водорослях содержится почти вся таблица Менделеева, самый большой их плюс – высокое содержание йода. Например, ламинария или фукус, химический состав которого практически идентичен составу крови, плазмы и тканей нашего организма.
  • Хлеб с отрубями
  • Яйца, в неделю достаточно 2 яйца, богатых витамином В12,железом и белком.
  • Зелень, в которой много витаминов группы В.

Независимо от времени года эти лучшие продукты очень доступны и практически не меняют своих свойств. И следует помнить, что пища, которую употребляет будущая мама, должна быть, безусловно, доброкачественной. Питайтесь правильно и будьте здоровы! А советы для беременных от опытных мам помогут вам!

Читайте также

Токсикоз при беременности. Инструкция по выживанию

Избыточный вес и набор веса во время беременности

Еда для беременных: главное - здоровое питание!

 

 

Добавить комментарий